Connect with us

Saude

Alimentação ideal para ciclistas: o que comer antes, durante e após pedalar

Published

on

A nutrição adequada é a chave para um desempenho ótimo em ciclismo, um exercício no qual a alimentação e a hidratação são fundamentais para evitar quedas de energia e lesões

A nutrição adequada é fundamental para os ciclistas, pois afeta diretamente a resistência, a força e a recuperação muscular. Um planejamento alimentar bem estruturado deve considerar as necessidades energéticas de cada fase da atividade, desde a preparação até a recuperação pós-treino. 

Ou seja, os ciclistas precisam se concentrar em fornecer ao seu corpo o combustível certo para suportar o esforço físico! Nesse sentido, a escolha correta dos alimentos pode otimizar o rendimento e evitar quedas de energia ou fadiga precoce. Você gosta de usar a bicicleta para seus exercícios físicos? Continue a leitura para entender melhor como a alimentação influencia na atividade!

Pré-treino

O pré-treino é o momento responsável por garantir que o organismo tenha energia suficiente para suportar o esforço físico sem comprometer o desempenho. Isso significa que a alimentação antes do treino deve ser estratégica e direcionada à obtenção de uma fonte de energia estável e duradoura.

O consumo de carboidratos de baixo e médio índice glicêmico é recomendado para proporcionar energia de liberação gradual, evitando picos de glicose seguidos de quedas abruptas. Opções como banana, aveia, pão integral com mel ou batata-doce são indicadas para treinos de longa duração, pois fornecem uma fonte de energia constante e duradoura. 

Já treinos mais curtos podem contar com fontes mais leves, como iogurte natural com frutas ou uma vitamina proteica com oleaginosas, que são mais fáceis de digerir e fornecem uma dose rápida de energia para o corpo.

Durante os treinos

Durante o exercício, a alimentação deve focar na manutenção dos níveis de energia e na reposição de eletrólitos perdidos pelo suor. Em pedais de curta duração, a hidratação com água ou bebidas isotônicas pode ser suficiente para manter os níveis de energia estáveis. No entanto, em treinos mais longos, especialmente acima de uma hora, a ingestão de carboidratos simples de rápida absorção se torna essencial.

Opções como frutas secas, géis energéticos, barras esportivas ou até pequenas porções de rapadura podem ajudar a evitar a fadiga e manter os níveis de energia estáveis. No entanto, é importante ajustar a quantidade de acordo com a intensidade e duração do treino, garantindo um fornecimento contínuo de energia sem sobrecarregar a digestão. 

Isso significa que os ciclistas devem ingerir pequenas quantidades de bebidas energéticas ou consumir pequenas porções de carboidratos simples em intervalos regulares para evitar a sobrecarga e manter a energia estável durante o treino.

Pós-treino

A recuperação pós-treino é um dos momentos mais importantes para garantir a reposição do glicogênio muscular e a regeneração das fibras musculares. Isso é fundamental para reduzir o risco de lesões ou fadiga prolongada, permitindo que os ciclistas estejam prontos para o próximo treino. 

A combinação de carboidratos e proteínas é essencial para acelerar a recuperação, pois os carboidratos ajudam a reabastecer as reservas de glicogênio muscular, enquanto as proteínas ajudam a reparar e regenerar as fibras musculares.

Boas opções incluem refeições que combinam proteínas magras com carboidratos integrais, como frango com arroz integral e legumes, ovos mexidos com pão integral ou um smoothie proteico com frutas e sementes. Além disso, a hidratação deve continuar sendo priorizada, incluindo a reposição de eletrólitos quando necessário. 

Isso ajuda a manter a temperatura corporal estável, reduz a inflamação e promove a recuperação muscular. Ao combinar uma alimentação equilibrada com hidratação adequada, os ciclistas podem acelerar a recuperação e estar prontos para o próximo treino de forma eficaz.

Escolha adequada de alimentos

A escolha dos alimentos também deve ser ajustada conforme a intensidade e o tipo de treino. Para treinos leves ou de recuperação, refeições menos calóricas e mais leves são suficientes para manter os níveis de energia estáveis. Já em treinos de alta intensidade, é necessário maior aporte energético e maior quantidade de carboidratos para fornecer a energia necessária para o esforço físico.

Em provas longas ou treinos exaustivos, a suplementação pode ser necessária para manter o desempenho e evitar quedas bruscas de energia. Além disso, a individualização da dieta é fundamental para alcançar um equilíbrio nutricional adequado. 

Cada ciclista tem necessidades específicas e requisitos energéticos diferentes, então é importante respeitar essas diferenças ao planejar a alimentação. É recomendável que os ciclistas trabalhem com um nutricionista ou um profissional de saúde para criar uma dieta personalizada que atenda às suas necessidades específicas e ajude a alcançar seus objetivos de treino.

Hidratação

A hidratação é um aspecto fundamental da nutrição esportiva que merece atenção em todas as fases do treino. A perda de líquidos e eletrólitos durante o exercício pode comprometer a performance e aumentar o risco de cãibras ou fadiga precoce. 

A ingestão de água deve começar antes do treino e ser mantida regularmente durante a atividade, adaptando a quantidade de acordo com a duração e a intensidade do pedal. 

Para treinos mais longos, bebidas isotônicas, água de coco ou até mesmo soluções caseiras com sal e carboidratos ajudam a manter o equilíbrio hídrico e eletrolítico, garantindo um melhor desempenho e uma recuperação mais eficiente. 

Continue Reading
Advertisement

Click to comment

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Saude

Andreia destaca-se no apoio a mulheres portuguesas com dificuldades para engravidar através da cura energética

Published

on

Em Portugal, a infertilidade atinge milhares de casais e representa um desafio cada vez mais discutido em consultas médicas e também em abordagens complementares. Neste contexto, Andreia, de 44 anos e mãe de oito filhos, tem vindo a ganhar destaque pelo trabalho dedicado a mulheres que enfrentam obstáculos para alcançar a maternidade, através de um método que define como “Cura de Luz”.

A especialista defende que nem todos os casos de infertilidade podem ser explicados pela medicina convencional. A sua atuação centra-se na dimensão espiritual e energética, partindo da premissa de que o equilíbrio da energia vital pode influenciar diretamente a fertilidade. “A energia do corpo é determinante. Quando desbloqueada, pode abrir espaço para que a conceção aconteça”, explica Andreia.

O método de cura que desenvolve não substitui o acompanhamento médico, mas funciona como uma prática complementar, dirigida exclusivamente ao restabelecimento energético da mulher. Trata-se de um processo individualizado, realizado caso a caso, no qual Andreia aplica técnicas que procuram alinhar a energia vital e criar condições favoráveis à gestação.

Profissionais da área da saúde reconhecem que ainda existem lacunas nas explicações sobre determinados casos de infertilidade, nos quais não são identificadas causas clínicas aparentes. É neste espaço que métodos como o de Andreia encontram recetividade, oferecendo alternativas espirituais e energéticas para mulheres que não encontram respostas apenas na medicina tradicional.

O trabalho de Andreia reforça uma tendência crescente em Portugal: a procura por práticas complementares que abordam a fertilidade de forma ampla e multidimensional. Ao centrar-se na dimensão energética, apresenta uma perspetiva que, embora distinta da abordagem médica, surge como um caminho adicional para mulheres que desejam concretizar o sonho da maternidade.

Para mais informações acesse – Instagram: https://www.instagram.com/andreialuz__

(Fotos: Divulgação)

Continue Reading

Saude

Nova regra limita private labels em medicamentos e desafia redes de varejo

Published

on

Emenda veda lançamento de medicamentos sob marcas próprias em supermercados, impactando inovação, competição e estratégias do setor de consumo

Uma emenda ao Projeto de Lei 2.158/2023, apresentada pelo senador Efraim Filho (União-PB), voltou a colocar em pauta a presença de farmácias dentro de supermercados. Segundo o texto, os supermercados poderão operar farmácias, de forma direta ou em parceria com drogarias licenciadas, desde que respeitadas todas as normas de segurança, armazenamento e a presença obrigatória de farmacêutico em tempo integral. A novidade mais relevante é que a proposta impede que esses estabelecimentos lancem medicamentos sob suas próprias marcas, mantendo a atividade restrita à indústria farmacêutica.

“Essa é uma decisão de grande impacto porque atinge um segmento que cresce rapidamente: o de private labels”, afirma Antônio Sá, sócio-fundador da Amicci, maior plataforma B2B especializada no desenvolvimento de marcas próprias do continente. “Nos últimos cinco anos, o faturamento do setor de farmácias com marcas próprias mais que dobrou, passando de R$ 2,1 bilhões em 2020 para R$ 4,6 bilhões em 2024. Em apenas um ano, o volume de negócios cresceu 14,9%”, completa Sá.

O levantamento da Amicci mostra ainda que marcas próprias estão presentes em 85% das categorias de consumer health e autocuidado, e projeções indicam expansão de 16% em 2025. Redes como a RD Saúde (Raia Drogasil) já refletem esse movimento: a receita com marcas próprias cresceu 40% em 2022 e 30% em 2023, atingindo R$ 1 bilhão.

Enquanto setores como alimentos, higiene e beleza consolidam o avanço das private labels, a emenda limita essa possibilidade nos medicamentos. “Em termos estratégicos, a medida pode reduzir a capacidade de diferenciação das redes e diminuir a pressão sobre preços e inovação”, comenta Sá. “Para o consumidor, ainda haverá conveniência com farmácias em supermercados, mas a variedade de produtos será menor. Proibir marcas próprias em medicamentos, tanto para supermercados quanto farmácias, tem um impacto grande para o consumidor que deixa de ter o benefício do seu produto de qualidade a preço baixo. Nos grandes mercados, como Estados Unidos, as marcas próprias em medicamentos têm uma participação significativa no mercado”, completa.

O especialista reforça: “As private labels deixaram de ser vistas apenas como alternativas mais baratas. Hoje, carregam confiança, qualidade e identidade. Excluir medicamentos desse movimento pode frear inovação e competição no setor de saúde e bem-estar.”

De acordo com dados da Nielsen, empresa global de pesquisa de mercado, 45% dos lares brasileiros já consomem marcas próprias, número que deve crescer à medida que categorias de alto valor agregado, como maquiagem, skincare e cuidados pessoais, ganham espaço.

 O lugar das marcas Próprias

A Francal, maior promotora e ecossistema para eventos da América Latina, une forças com a Amicci, para realizar um encontro único no setor, com objetivo de potencializar o universo de marcas próprias e terceirização em toda região.  O PL Connection 2025 é o principal evento da América Latina voltado para marcas próprias e terceirização e acontece nos dias 26 e 27 de agosto, no Expo Center Norte.

“O PL Connection é o momento ideal para discutir essas transformações. O evento reúne marcas e especialistas do setor de consumo para debater estratégias, inovação e o futuro das private labels no Brasil”, acrescenta Sá. O encontro também será palco para apresentação de cases de sucesso, novas tendências e insights que ajudam a tornar o mercado de consumo mais competitivo e inovador.

Serviço da feira

Datas: 26 e 27 de agosto de 2025 – Das 11h às 19h

Local: Expo Center Norte – Pavilhão Amarelo (Portão 6), Av. Otto Baumgart, 1000 – Vila Guilherme, São Paulo – SP

Entrada: a visitação é gratuita para profissionais com CNPJ ativo. Menores de 16 anos não têm entrada permitida, salvo lactentes até 24 meses

Credenciamento para imprensa em: https://plconnection.com.br/imprensa/

Confira a programação: https://plconnection.com.br/

Continue Reading

Saude

Psicóloga Poliane Oliveira Goulart Soares amplia atuação com atendimentos online e palestras sobre saúde mental

Published

on

Com mais de sete anos de formação e experiência clínica, a psicóloga Poliane Oliveira Goulart Soares (CRP PR 08/30142) vem consolidando sua atuação em diferentes frentes ligadas à saúde mental. Além do atendimento individual e de casais, a profissional também se dedica a ministrar palestras sobre temas relacionados ao bem-estar emocional, relações humanas e autoconhecimento.

A adoção do formato online para consultas tem permitido ampliar o alcance do trabalho, tornando possível atender pacientes em diferentes regiões do Brasil e no exterior. A proposta é oferecer um espaço de acolhimento e acompanhamento psicológico para pessoas em situações diversas, que vão desde crises de ansiedade e dificuldades conjugais até o enfrentamento de doenças ou tratamentos prolongados.

No campo das palestras, Poliane busca levar informação de forma clara e acessível a públicos variados, abordando aspectos práticos da vida cotidiana e da saúde emocional. A experiência clínica, somada à prática em atividades de orientação, reforça a inserção do tema da saúde mental em espaços de diálogo coletivo.

Segundo a psicóloga, o objetivo é contribuir para a conscientização sobre a importância do cuidado psicológico, fortalecendo a compreensão do papel da escuta especializada e da psicologia como ferramenta de apoio em diferentes fases da vida.

A atuação de Poliane Oliveira Goulart Soares acompanha um movimento crescente de valorização da saúde mental no Brasil, que ganhou maior visibilidade nos últimos anos. O trabalho clínico e a presença em atividades educativas buscam atender a essa demanda, aproximando o conhecimento da população e estimulando a busca por acompanhamento adequado.

Para mais informações em – polianegoulartpsicologa@gmail.com

(Foto: Divulgação)

Continue Reading

Leia Tambem

Famosos1 dia ago

“Eu abortei meus sonhos, mas não abortei meus filhos”: a história de Rebeca que emocionou o Bispo Bruno Leonardo

As redes sociais são, muitas vezes, palco de encontros improváveis. Foi assim que a história de Rebeca, mãe de cinco...

Famosos7 dias ago

“Foi uma experiência transformadora”, diz influenciador Byel após conversão ao islamismo

O influenciador digital Byel anunciou sua conversão ao islamismo em vídeo publicado nas redes sociais. O processo teve início após...

Famosos7 dias ago

Ela foi expulsa da academia por causa de um short, hoje vive da própria liberdade

Jéssica nunca imaginou que uma roupa de treino pudesse mudar o rumo da sua vida. A expulsão da academia não...

Famosos1 semana ago

Mc Guimê emociona fãs ao homenagear noiva Fernanda Stroschein em nova música

O cantor Mc Guimê surpreendeu os fãs e declarou todo seu amor à noiva Fernanda Stroschein com um gesto especial:...

Famosos1 semana ago

Juliana Herc desembarca em Mykonos para curta temporada de verão europeu

A apresentadora Juliana Herc, do programa semanal “Tô Aqui com JulianaHerc” na Record News, aproveitou uma rápida viagem ao destino...

Famosos2 semanas ago

Clínica Integrary leva apoio e treinamento para crianças e educadores na África

Dra. Camila Lessa da Clínica Integrary, especializada em desenvolvimento infantil, localizada na Granja Viana, em Cotia (SP), vai muito além...

Famosos2 semanas ago

Israel Novaes Solteiro? Cantor quebra o silêncio após boatos de separação

O clima esquentou nas redes sociais nos últimos dias com rumores de que o casamento de Israel Novaes, o famoso...

Famosos2 semanas ago

Camila Galetti Comemora 6 meses à frente do Programa Mulheres da TV Gazeta

A apresentadora Camila Galetti comemora no dia 12 de agosto o seu sexto mês à frente do programa Mulheres, da...

Famosos2 semanas ago

Spoiler em 8K: casal MC Guimê e Fernanda Stroschein revela ultrassom da princesa Yarin

O cantor MC Guimê e a influenciadora Fernanda Stroschein encantaram a web ao compartilharem, nesta terça-feira, imagens em 8K do...

Famosos2 semanas ago

De Ale Gaúcha para ALIE: A Red Era da Gaúcha Mais Braba de SP

De “Ale Gaúcha” para ALIE — a mesma mulher, mas em uma fase muito mais ousada, intensa e marcante. Fenômeno...

Beth Guzzo, Val Couto, Kaddu Smith e Milene Pavorô - Crédito da Foto: Miro Fotografia / Divulgação Beth Guzzo, Val Couto, Kaddu Smith e Milene Pavorô - Crédito da Foto: Miro Fotografia / Divulgação
Famosos3 semanas ago

Beth Guzzo e Milene Pavorô prestigiam aniversário do tarólogo Val Couto e do cantor Kaddu Smith

O último final de semana foi marcado por emoção, alegria e reencontros inesquecíveis no município de Rolândia, no interior do...

Famosos3 semanas ago

Nova geração de influenciadores transforma visão de sucesso entre jovens brasileiros

Gabriel, mais conhecido como Byel, é criador de conteúdo, estrategista digital e figura influente entre jovens que acompanham temas relacionados...

Famosos3 semanas ago

Jon Vlogs estreia plataforma de sorteios com R$2 milhões em prêmios a partir de R$1

O influenciador e empresário Jon Vlogs acaba de lançar uma plataforma de sorteios que já começa fazendo história: serão mais...

Famosos3 semanas ago

Após passar por relacionamentos ruins, Julssy fica rica e vira TOP 1 do Close Fans

Enquanto uns sofrem, outros criam um império. E foi exatamente isso que Julssy fez depois de um término que mudou...

Famosos3 semanas ago

Pietra Almeida marca presença em espetáculo de Henry & Klauss

A influenciadora digital conferiu de perto o show da maior dupla de ilusionistas da América Latina A noite de sexta-feira...

Famosos4 semanas ago

O Surgimento de uma Estrela: Marcos Gabriel, o Influencer de Catanduvas que Conquistou as Redes Sociais

Aos 18 anos, Marcos Gabriel Lima Santos, um jovem carismático de Catanduvas, está vivendo um sonho que muitos aspirantes a...

Famosos4 semanas ago

Juliana Herc brilha na Record News com programa que conquista o Brasil, Europa e África

O programa “Tô Aqui com Juliana Herc”, exibido todos os sábados na Record News, tem se consolidado como um verdadeiro...

Famosos4 semanas ago

“Postava só por passatempo”: a surpreendente virada na vida de Gaby Lopez com o Close Fans

No começo, Gaby Lopez só queria se expressar. Postava o que sentia, o que vivia, o que pensava, tudo, sem...

Famosos4 semanas ago

Marina Orlanda ganha destaque nacional com atuação na estética avançada e participação no Miss Bumbum 2025

Empresária de Atibaia desenvolve protocolo próprio de emagrecimento e representa Rondônia em concurso de visibilidade nacional A empresária Marina Orlanda,...

Famosos4 semanas ago

MC Livinho lança linha capilar voltada para cabelos cacheados, crespos e ondulados

Marca Livin Therapy Cachos une identidade, cuidado e representatividade em produtos, reforçando o lado empreendedor do artista MC Livinho acaba...

Advertisement 300x250 Genérico

Trending

Copyright © MoneyFlash - Todos os Direitos Reservados.