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12 Dicas para aliviar dores musculares

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Aliviar dores musculares

Quem nunca sentiu aquele incômodo nos ombros depois de um dia puxado no trabalho? Ou aquela dorzinha persistente nas costas que aparece sem avisar? As dores musculares fazem parte da vida de muita gente, e nem sempre a gente entende de onde elas vêm — ou como lidar com elas da melhor forma.

A boa notícia é que existem formas acessíveis e eficazes de aliviar dores musculares. Neste artigo, vamos conversar sobre o que pode estar por trás dessas dores, quais são os tipos de massagem mais indicados, cuidados que você deve ter e, claro, 12 dicas práticas para colocar em prática no seu dia a dia.

Como identificar a origem da dor para escolher a técnica adequada?

Antes de qualquer coisa, é importante observar onde e como a dor aparece. Isso ajuda a entender se você está lidando com um incômodo passageiro ou com algo que exige mais atenção. As dores musculares mais comuns têm origem em:

  • Má postura ao longo do dia;
  • Esforço físico exagerado ou repentino;
  • Tensão acumulada por estresse;
  • Sedentarismo;
  • Dormir em posições desconfortáveis;
  • Lesões por movimentos repetitivos.

Prestar atenção no contexto em que a dor surgiu ajuda a escolher a técnica certa. Por exemplo: se a dor veio depois de um treino puxado, uma massagem desportiva pode ajudar. Se veio de tensão acumulada, uma técnica mais suave e relaxante costuma ser mais eficaz.

Em casos de dores intensas, que duram muitos dias ou impedem movimentos básicos, o ideal é procurar um profissional de saúde antes de qualquer tipo de automassagem ou tratamento.

Quais tipos de massagem são mais indicados para dores musculares?

As massagens podem ser uma aliada poderosa no combate às dores musculares, mas cada técnica tem um foco diferente. Conheça as mais recomendadas:

1. Massagem terapêutica

Trabalha diretamente os pontos de dor, com manobras firmes e profundas. Ajuda a soltar tensões acumuladas e a melhorar a circulação local.

2. Massagem desportiva

Indicada para quem pratica exercícios físicos, ela foca em músculos sobrecarregados, ajuda na recuperação muscular e previne lesões.

3. Massagem relaxante

Com toques mais suaves, essa técnica reduz o estresse e melhora o fluxo sanguíneo. Ideal para dores causadas por tensão emocional.

4. Liberação miofascial

Trabalha os tecidos conectivos que envolvem os músculos, aliviando rigidez e melhorando a mobilidade. Pode ser feita com as mãos ou com rolos específicos.

5. Shiatsu

De origem japonesa, atua com pressão em pontos energéticos do corpo, promovendo equilíbrio, alívio de tensões e bem-estar geral.

Quando a massagem deve ser evitada em casos de dor muscular?

Nem toda dor pode (ou deve) ser tratada com massagem. Existem situações em que ela pode piorar o quadro ou mascarar um problema mais sério. Evite massagens quando:

  • A dor for intensa e de origem desconhecida;
  • Houver suspeita de lesão muscular, como estiramento ou ruptura;
  • A área estiver com inchaço, hematoma ou inflamação;
  • Houver febre ou sinais de infecção;
  • Você estiver passando por algum tratamento médico específico sem liberação para massagens.

Se houver dúvida, o melhor caminho é sempre conversar com um(a) fisioterapeuta, ortopedista ou profissional de saúde da sua confiança.

Dicas para aliviar dores musculares

A dor não precisa fazer parte da sua rotina. Aqui estão 12 maneiras eficazes de aliviar dores musculares, seja em casa ou com ajuda profissional.

1. Aposte em compressas quentes

O calor ajuda a relaxar os músculos e ativa a circulação sanguínea. Coloque uma bolsa térmica na área dolorida por 15 a 20 minutos.

2. Alongue-se todos os dias

Alongamentos simples ao acordar e antes de dormir previnem e aliviam dores. Foque nas áreas que você mais sente tensão, como pescoço, ombros e lombar.

3. Faça pausas ao longo do dia

Se você passa muitas horas sentado(a), levante-se a cada hora para movimentar o corpo. Isso evita sobrecarga muscular.

4. Pratique atividades físicas leves

Caminhadas, natação e yoga ajudam a manter os músculos ativos, prevenindo rigidez e dores causadas pelo sedentarismo.

5. Use um rolo de liberação miofascial

Esse acessório pode ser usado em casa para massagear áreas doloridas, como costas e pernas, promovendo alívio imediato.

6. Mantenha-se hidratado(a)

A desidratação afeta diretamente a função muscular. Beber água ao longo do dia ajuda a prevenir câimbras e tensões.

7. Aposte na automassagem

Você pode usar as mãos ou uma bolinha para massagear pontos doloridos com movimentos circulares suaves.

8. Regule o sono

Dormir mal interfere na recuperação muscular. Tente manter uma rotina de sono consistente, em um ambiente escuro e silencioso.

9. Evite o excesso de café e álcool

Ambas as substâncias podem desidratar o corpo e contribuir para a rigidez muscular.

10. Respire profundamente

A tensão emocional se acumula no corpo. Técnicas de respiração ajudam a relaxar os músculos e a reduzir dores de origem emocional.

11. Invista em boas massagens

Se puder, agende sessões com um(a) massoterapeuta de confiança. Massagens frequentes ajudam na manutenção do bem-estar.

12. Respeite os limites do seu corpo

Não ignore os sinais de dor. Se algo está incomodando constantemente, é hora de parar e olhar para isso com mais atenção.

Conclusão

As dores musculares não precisam ser suas companheiras diárias. Ao entender a origem da dor, escolher a técnica de massagem adequada e adotar hábitos simples, é possível aliviar dores musculares de forma natural, segura e eficaz.

Lembre-se: o corpo fala. E quando você cuida dele com carinho, ele responde com leveza, mobilidade e bem-estar. Se essas dicas foram úteis para você, que tal compartilhar essa matéria com outras pessoas que também merecem se sentir melhor no próprio corpo? Vamos espalhar mais conforto por aí.

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Samsung TV Plus lança canal dedicado à novela Reis e amplia oferta de conteúdos gratuitos com temática histórica e espiritual

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O Samsung TV Plus, serviço gratuito de streaming da Samsung, anuncia o lançamento de um canal inteiramente dedicado à novela Reis (2000), uma das produções bíblicas de maior expressão da dramaturgia brasileira. Os usuários das Smart TVs Samsung já possuem acesso gratuito ao canal exclusivo, que reúne o universo da obra em uma programação continua, além de episódios disponíveis sob demanda.

Reconhecida pelo rigor técnico, cuidado estético e força narrativa, Reis se tornou uma das produções mais emblemáticas do gênero. Inspirada nos livros de Samuel, Salmos, Provérbios e Crônicas, a novela retrata a formação de Israel, seus líderes e os conflitos que moldaram o destino de um reino. Temas que combinam drama, espiritualidade e escolhas que mobilizam o público brasileiro há anos.

Uma superprodução que segue evoluindo temporada após temporada

Produzida pela Record, Reis se destaca pela escala de sua infraestrutura: uma cidade cenográfica com mais de 30 mil m², milhares de peças de figurino criadas especialmente para reproduzir o período histórico, cenários virtuais desenvolvidos com Unreal Engine e um painel de LED de 220 m² que eleva o realismo visual das cenas. Essa combinação de tecnologia avançada e precisão estética consolidou a novela como uma das produções mais sofisticadas já realizadas na televisão brasileira.

Com a chegada do canal dedicado, o Samsung TV Plus fortalece a oferta de conteúdos de fé, história e inspiração. A organização por canal único favorece a descoberta, a imersão e o hábito contínuo de consumo, especialmente em produções longas como Reis, que continua em produção e segue ampliando seu universo narrativo a cada temporada.

“Reis é uma das produções mais marcantes da dramaturgia bíblica brasileira. Ao dedicar um canal exclusivo a essa obra ampliamos o acesso a uma história que dialoga com temas universais e move milhões de espectadores. É uma entrega que reforça o papel do Samsung TV Plus em disponibilizar entretenimento de qualidade, gratuito e conectado ao que importa para as famílias brasileiras.”— Aline Jabbour, Diretora Sênior do Samsung TV Plus para América Latina.

Conheça mais sobre o Samsung TV Plus* e todos os produtos da marca acessando Samsung Newsroom Brasil.

* Disponível para Smart TVs Samsung a partir de 2017. Necessária conexão à internet. O conteúdo disponibilizado pode ser alterado e/ou descontinuado a qualquer tempo, sem aviso prévio.

Sobre o Samsung TV Plus

O Samsung TV Plus é um serviço gratuito de streaming no modelo FAST (free ad-supported streaming TV). Com canais ao vivo e conteúdos sob demanda, que oferecem entretenimento para todos os gostos sem nenhum custo para o usuário, a plataforma se destaca no Brasil como referência em TV gratuita via internet, com uma oferta cada vez maior de canais locais, internacionais e exclusivos.

Sobre a Samsung Electronics Co. Ltd.

A Samsung inspira o mundo e molda o futuro com ideias e tecnologias transformadoras. A empresa está redefinindo os universos de TVs, sinalização digital, smartphones, vestíveis, tablets, eletrodomésticos e sistemas de rede, além de memória, sistemas LSI e semicondutores. A Samsung também avança em tecnologias de imagem médica, soluções de climatização e robótica, enquanto desenvolve produtos automotivos e de áudio inovadores por meio da Harman. Com o ecossistema SmartThings, a colaboração aberta com parceiros e a integração da Inteligência Artificial em todo o portfólio, a Samsung oferece uma experiência conectada, inteligente e fluida. Além dos produtos e soluções de B2B, como a Linha Galaxy Robusta, Knox Suite e VXT.

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Netflix divulga trailer e pôster de Dinheiro Suspeito, novo filme estrelado por Matt Damon e Ben Affleck

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Milhões de dólares apreendidos e uma rede de mentiras colocam em xeque a confiança de um time de policiais, no longa que estreia no dia 16 de janeiro

A Netflix lança nesta segunda-feira, 5 de janeiro, o trailer oficial e o pôster de Dinheiro Suspeito, novo filme estrelado e produzido por Matt Damon e Ben Affleck. Com direção e roteiro de Joe Carnahan, a história acompanha um time de policiais de Miami que, ao encontrar milhões de dólares, vê cobiça e mentiras colocarem em xeque a confiança entre todos. O longa estreia globalmente no dia 16 de janeiro.

Sobre DINHEIRO SUSPEITO:
Sinopse: Uma equipe de policiais de Miami encontra milhões de dólares em um esconderijo abandonado, acabando com a confiança entre eles. Quando outras forças descobrem o tamanho da apreensão, a história toda é colocada em dúvida. Agora, ninguém pode confiar em ninguém.

 

DIRETOR: Joe Carnahan
ROTEIRO DE: Joe Carnahan
HISTÓRIA DE: Joe Carnahan & Michael McGrale
PRODUTORES: Ben Affleck, Matt Damon, Dani Bernfeld, Luciana Damon
PRODUTORES EXECUTIVOS: Kevin Halloran e Michael Joe (Artists Equity)
ELENCO: Matt Damon, Ben Affleck, Steven Yeun, Teyana Taylor, Sasha Calle, Catalina Sandino Moreno, com Scott Adkins e Kyle Chandler

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Santa Klaus Run & Kids transforma Uberlândia em um grande palco natalino de esporte, diversão e convivência familiar

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Corrida temática acontece no dia 21 de dezembro, no Uberlândia Shopping, com percursos para adultos e crianças, concurso de fantasia, atrações recreativas e estrutura completa na nova Arena MZ Net

Uberlândia entra definitivamente no clima de Natal com a realização da Santa Klaus Run & Kids, corrida temática que une esporte, lazer e espírito natalino em uma experiência pensada para toda a família. O evento acontece no dia 21 de dezembro, a partir das 7h, no Uberlândia Shopping, e integra a programação inaugural da Arena MZ Net, novo espaço permanente para grandes eventos culturais, esportivos e de entretenimento na cidade.

O evento Santa Claus Run & Kids é uma realização da Neto Pro Sports e da Neto TV, com apoio das empresas Start Química, Guaraná Mineiro, Autus Chevrolet, Ivan Negócios Imobiliários, Uniube, Topway Nutrition, Ubervida, Santa Clara Vacinas, Inova Óptica, Vieira & Tannus, Encanto de Minas, Amo Receber e Raphael Leles.

Mais do que uma competição, a Santa Klaus Run & Kids propõe um encontro festivo e acolhedor, que celebra hábitos saudáveis, convivência familiar e a magia do Natal. A prova conta com percursos de 5 km e 10 km para adultos, além de corridas infantis de 300m e 500m, garantindo a participação de atletas amadores, corredores experientes e crianças de diferentes idades.

A largada dos adultos está prevista para 7h, enquanto as provas kids acontecem a partir das 9h, transformando a manhã em um verdadeiro espetáculo esportivo e cultural. Para tornar a experiência ainda mais especial, o evento inclui concurso de fantasia de Papai Noel, distribuição de brindes e atrações recreativas, como pipoca e algodão doce, reforçando o caráter lúdico e familiar da proposta.

Toda a programação acontece na Arena MZ Net, instalada no estacionamento do Uberlândia Shopping. O espaço conta com estrutura moderna, capacidade para até 3 mil pessoas, palco próprio, área de alimentação, bar e uma brinquedoteca monitorada, com mais de 100 metros quadrados, equipada com câmeras e equipe especializada, oferecendo conforto e segurança para pais e crianças.

De acordo com Vitor Lima Duarte, produtor e organizador do evento, a Santa Klaus Run & Kids nasce com o objetivo de ir além da corrida tradicional. “A Santa Klaus Run & Kids foi pensada como um evento de celebração. Queremos que as pessoas venham correr, mas também se divertir, trazer os filhos, se fantasiar, viver o clima do Natal e ocupar a cidade de forma positiva. É uma corrida que une saúde, lazer e convivência, em um ambiente preparado para receber toda a família com conforto e segurança”, destaca Vitor Lima, da VL Produções.

O evento também marca a estreia da Arena MZ Net como um novo polo de experiências em Uberlândia. Viabilizada por meio da parceria entre o Uberlândia Shopping e a VL Produções, a arena surge para ampliar o calendário de eventos da cidade, fortalecendo o turismo, a economia criativa e o acesso da população a iniciativas culturais, esportivas e de entretenimento de qualidade.

Com proposta inclusiva, estrutura profissional e atmosfera festiva, a Santa Klaus Run & Kids se consolida como uma das principais atrações do calendário de fim de ano em Uberlândia, convidando a população a encerrar o ano em movimento, celebração e espírito coletivo.

SERVIÇO

Santa Klaus Run & Kids
📅 Data: 21 de dezembro
Horário: a partir das 7h

📍 Local: Arena MZ Net – Estacionamento do Uberlândia Shopping
🏃 Percursos:
• Adultos: 5 km e 10 km
• Kids: 300 m e 500 m

🎅 Atividades:
• Corridas adulto e infantil
• Concurso de fantasia de Papai Noel
• Brindes e atrações recreativas
• Espaço kids monitorado

Arena MZ Net
Capacidade: até 3.000 pessoas
Estrutura: palco próprio, área de alimentação, bar e brinquedoteca monitorada

Realização e execução: VL Produções
Produção: Vitor Lima Duarte e Vinícius Donato
Parceria: Uberlândia Shopping
Naming rights: MZ Net – Provedor de Internet

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